Занятия сайклом результаты и сроки. Сайкл. Обзор концепций и методов тренировки. Сколько калорий сжигает сайкл

Что такое сайклинг и откуда он взялся

В 90-х годах американский велосипедист Джон Голдберг, будучи большим поклонником фитнеса, сделал себе легкий стационарный велосипед, чтобы проводить тренировки не выходя из дома. Однако стиль этих тренировок полностью имитировал настоящую гонку с присущей ей высокоинтенсивной аэробной нагрузкой. В результате на тренировках по сайклингу мы крутим педали, но при этом активно прорабатываем все группы мышц.

Сайклинг сегодня

Тренировка на сайкле обычно занимает от 40 до 60 минут. Можно крутить педали и в одиночку, как это делал Голдберг, но современные занятия по сайклингу почти всегда групповые. Под зажигательную музыку и подбадривания тренера группа то увеличивает скорость оборотов, имитируя подъем в гору, то делает наклоны в стороны для укрепления мышц корпуса. В это время перед вами на большом экране транслируются различные трассы. Все зависит от студии: иногда на экране может быть просто ваш любимый фильм.

Почему популярен

«Сайкл — высокоинтенсивный интервальный тренинг, который является оптимальным методом для избавления от лишнего веса. Вы прорабатываете сердечно-сосудистую и респираторную системы организма», — говорит Ольга Адаменко, мастер-тренер студии Cycle фитнес-клуба World Class. Тренировка повышает общую выносливость, которая пригодится практически во всех видах физической активности. «Людям нравится такой драйвовый вид тренировок, потому что идет расход большого количества калорий за сравнительно короткое время. Здесь отсутствует ударная нагрузка на коленные суставы и позвоночник, которая есть, например, в беге», — рассказывает Иван Шадрин, тренер-универсал групповых программ спортивного клуба студийного формата Soul Rebel.

«Во время занятий сайклом происходит приток крови к мышцам, что положительно сказывается на общем состоянии, благодаря насыщению мышц кислородом и питательными веществами. Как следствие, разрушается подкожная жировая прослойка и сокращается общее количество жира в организме, мышцы приходят в тонус без увеличения в размерах. Тренировка положительно влияет на организм даже с психоэмоциональной точки зрения. Помимо того что укрепляется сердечная мышца, улучшается работа сердечно-сосудистой системы, происходит ускорение метаболизма, вы получаете еще и выплеск эмоций, который снижает уровень стресса и дарит чувство легкости после тренировки», — поясняет Андрей Хвалько, мастер спорта по фигурному катанию, сертифицированный тренер студии сайклинга Rock The Cycle.

Чего нельзя делать перед тренировкой

Несмотря на то что особых запретов нет, перед тренировкой эксперты категорически не рекомендуют есть. Оптимальное время приема пищи до тренировки по сайклу — полтора-два часа. Главное перед сайклом — трезво оценить свои силы. Если вы направляетесь впервые на тренировку, то перед сайклом не должно быть силового тренинга, тем более на ноги, так как основная работа ложится на мышцы нижних конечностей.

«Стрейч, йога, пилатес не являются лучшими предшественниками тренировки как для новичка, так и для опытного пользователя. Перерастяжение, расслабление, статическое утомление и вытяжение мышц — не лучший вариант для последующей интенсивной работы. Новичкам желательно проконсультироваться с врачом, чтобы учесть индивидуальные особенности», — рекомендует Ольга Адаменко.

Как повысить эффективность тренировки

Чтобы тренировка прошла для вас более эффективно, следует брать с собой воду и периодически ее пить небольшими глотками, даже если у вас нет жажды. Это облегчит работу сердцу и поспособствует увеличению выносливости в процессе тренировки. «Настоятельно не рекомендую новичкам гнаться за рекордами, дайте организму хотя бы за четыре-пять занятий адаптироваться к тренировочному процессу. Наличие пульсометра поможет вам держать себя в рамках», — советует Иван Шадрин. По словам экспертов, не менее важна спортивная одежда. Так как седло у томагавка очень жесткое и не предназначено для прогулки и отдыха, гуру фитнеса рекомендуют приобрести велошорты (велотрусы с памперсом). Так вы избежите неприятных ощущений как во время тренировки, так и в последующие дни.

«Необходимо соблюдать график тренировок. Я рекомендую две-три тренировки в неделю, при усиленном режиме — максимум четыре. Это поможет получать оптимальную нагрузку на каждой тренировке и избежать перетренированности. Немаловажным является поддержание правильного питания. Не диеты, рассчитанной на определенный отрезок времени, а именно постоянного правильного питания», — советует Андрей Хвалько.

Ошибки во время сайклинга

Большой ошибкой станут широкие штаны, которые не дадут вам полноценно заниматься. Для сайкла лучше выбрать легинсы либо обычные шорты. Также не стоит забывать про настройки велотренажера, в частности про вышеупомянутое седло. Важно сообщить тренеру, если вы пришли на занятие впервые: он поможет подобрать оптимальную для вас программу. Обувь не менее важна. «Кроссовки должны быть с жесткой подошвой и обязательно зафиксированы плотно в педалях», — советует Ольга Адаменко, мастер-тренер студии Cycle фитнес-клуба World Class.

Самой распространенной ошибкой эксперты называют тренировки на голодный желудок. «Голод может вызвать гипогликемию — резкое снижение уровня сахара в крови, сопровождающееся плохим самочувствием, вплоть до обморочного состояния. Необходимо всегда принимать пищу за полтора часа до тренировки», —рекомендует Андрей Хвалько.

Поначалу будет много чисто технических ошибок: неправильное положение коленей во время вращения педалей, не то положение корпуса, неправильный уровень сопротивления. Все, что нужно, — внимательно слушать тренера.

Заблуждения про сайклинг

Существует ошибочное и очень распространенное мнение, что на сайкле работают только ноги. Это не так. Когда вы вращаете педали, помимо ног в работе участвуют мышцы брюшного пресса и спины, помогая удерживать корпус в правильном стабильном положении. «Если в тренировки включены различные танцевальные движения руками и корпусом, это создает дополнительную интенсивность: полностью прорабатываются мышцы рук, плеч и грудной клетки. Когда выполняется блок упражнений с гантелями, достигается проработка всего тела за одну тренировку», — поясняет Андрей Хвалько, мастер спорта по фигурному катанию, сертифицированный тренер студии сайклинга Rock The Cycle.

Еще одним мифом про сайклинг называют чрезмерную нагрузку на коленные суставы. По словам экспертов, занятия сайклом, наоборот, положительно влияют на колени. Во время укрепления мышц ног происходит стабилизация коленного сустава, что гарантирует ему хорошую подвижность. Стоит только правильно настроить байк, соблюдать правильную технику педалирования и слушаться тренера, и сайклинг точно войдет в вашу жизнь навсегда.

Каждый может смоделировать ситуацию, когда он первый раз приходит в тренажерный зал. И, конечно же, в такой ситуации возникает множество вопросов. Какую методику лучше всего выбрать? Каким способом можно избавиться от лишнего веса? Лучше начать занятия на обычных тренажерах или отдать предпочтение современным техникам тренировок? Превосходным решением может стать такая тренировка, как сайкл.

Что такой сайкл?

Тренировка сайкл - это вид групповых занятий на велосипедах, которая чем-то напоминает обычные велогонки. Но вся суть ее заключается в том, что здесь тренер может без труда держать под контролем как оказываемую на организм нагрузку, так и частоту сокращений сердца, методом изменения частоты оборотов самого тренажера. Не стоит забывать и соревновательном моментев тренировке, ведь это будет стимулировать человека и являться прекрасной мотивацией. Некоторые ходят в тренажерный зал для того, чтобы стать лидером и доказать, что ему под силу преодолеть самые сложные препятствия. Если некоторые из методов ориентированы на занятия людей определенного пола, к примеру: для мужчин - силовые тренажеры, а для женщин - шейпинг, то сайкл не имеет подобных разграничений. Он одинаково подходит для представителей как слабой, так и сильной половины человечества.

Занятия проходят в групповой форме, при этом тренер определяет, в какомрежиме будет проходить гонка. Сидя либо стоя на велотренажере, а так же просчитывает нужно ли включить в трассу повороты и спуски, целесообразным ли будет введение прыжков и ускорений. В ходе подсчета нагрузки не будут оставлены без внимания самые разнообразные факторы. Главным будет являться общая подготовка членов выбранной группы.

Если в зал пришли люди, физическоеразвитие которых находится на разных уровнях, то инструктор сформирует не 1 общую, а несколько групп, чтобы тренирующиеся со схожими данными смогли заниматься вместе друг с другом.

Помимо того, что над уровнем нагрузки ведется жесткий контроль, такие тренировки отличаются и рядом др. немаловажных положительных моментов. Длятся занятия от 30 до 45 мин. За этот период сжигается оптимальное количество жировых клеток, также сайкл отлично развивает выносливость. К тому же, во время занятий дается естественная нагрузка на сердечную мышцу, происходит формирование эстетичных и рельефных мышц ног, ягодиц, живота, стимулируется дыхательная система организма.

Сами тренировки состоят из нескольких уровней. 1-ый был придуман специально для новичков, которые в 1-ый раз пришли в тренажерный зал. Их отличие заключается в том, что основной упор здесь делается на постановке верной техники. К более продвинутым уровням человека допускает тренер, когда его подопечный достигнет определенного уровня физической подготовки. Подобные переходы с уровня на уровень происходят спустя определенное количество посещений тренажерного зала.

Сайкл аэробика: за и против

Сайкл аэробика - это весьма результативный вид фитнеса, но вот заниматься ею могут далеко не все. Инструкторы причисляют аэробику к группе экстремальных занятий, ведь во время таких тренировок нагрузка на организм идет максимальная. Без предварительной физической подготовки лучше не заниматься. Чтобы организм смог выдержать максимальную нагрузку, которая ложится на него в процессе занятий, подойдет хотя бы начальная стадия подготовки. Также немаловажным фактором здесь является фитнесс-тестирование, а если быть точнее, то оно обязательно. Если у человека имеются проблемы с сердцем, предрасположенность к варикозу, либо у него были травмы сустава колена, то ему крайне не рекомендована сайкл аэробика.

Но, несмотря на все эти запреты, в наши дни такая аэробика становится все более и более распространенной. В чем же причина такой популярности? Свое название этот вид фитнесса получил от названия тренажера, на котором проводятся тренировки. Словом «сайкл» называют специально изобретенный велотренажер, который крепится к полу. Он имеет регуляторы нагрузки и скорости. При их помощи можно выбрать определенный темп и довольно быстро передвигаться даже почти на вертикальной поверхности, если у человека имеется запас сил и выносливости. Сама тренировка - это прямое подобие поездки на велосипеде. В процессе люди как бы виртуально поднимаются в гору, тормозят на спусках, быстро едут по прямой дороге. Проводит занятия специальный тренер, который и выбирает максимальную нагрузку группы.

На экран большого размера выводится изображение той местности, по которой будет совершать поездку группа. Также выбирается специальная музыка, вследствие чего создается ощущение полного погружения в реальную езду на велосипеде.

Занятия сайклом: отзывы

• Карина: Мне очень нравятся такие занятия! Нагрузка хорошая, а если занять правильное положение тела и выполнить все рекомендации тренера, то она распределяется на все мышцы. Не верьте рассказам, что занятия сильно увеличивают икры ног. Это неправда! Если жира не слишком много, то максимальные изменения тела - рельефные мышцы! Сайкл еще и тренирует сердце, а значит, он отлично подходит и для снижения веса.
• Светлана: Я посещаю занятия 1-2 раза в неделю, мне очень нравится! 1-ое время ощущалась боль между ног, но потом я привыкла. Говорят, что эти тренировки очень результативны.
• Екатерина: Я занималась сайклом месяц, сидела на диете и в итоге сбросила целых 10 килограммов! Советую всем!
• Кира: Результаты великолепные, я в восторге! Нужно просто постоянно заниматься, ведь от 1 тренировки раз в месяц мышцы не накачаются, да и тело будет только болеть. Худеть при помощи сайкла - очень легко!
• Олеся: Я только начала заниматься, была всего 1 раз, после все болело. Говорят, что результаты очень хорошие, за 1 занятие можно сжечь 600-800 калорий, но это если будет полная отдача. У меня не получилось быстро крутить педали, хотя я занимаюсь спортом. Тяжеловато, но оно того стоит!

Если Вы хотите быстро сбросить лишние килограммы и подтянуть мышцы, а также не имеете проблем со здоровьем, то сайкл - то, что Вам нужно! Под присмотром специального инструктора Вы сможете избавиться от лишнего веса и добиться рельефного тела.

Сайклингом или сайкл-тренировками называют разновидность кардиотренировок. Эти аэробные занятия в последнее время становятся все более популярными в нашей стране, но многие не представляют, как начать заниматься и что для этого нужно?

Вообще занятия сайклом являются групповыми. Они проходят на сайклах - велотренажерах, закрепленных на полу и оснащенных регуляторами скорости и нагрузки. Эти тренажеры способны менять положение, имитируя езду на реальном велосипеде.

Гуру фитнеса давно доказали действенность аэробных нагрузок на мышцы и скелет человека. Интенсивность и регулярность кардиоупражнений - ключ к потере веса. Наряду со скандинавской ходьбой, новое течение сайкл (от слова «велосипед») набирает популярность у посетителей спортзала. Это групповое занятие на велотренажерах, имитирующее гонку по пересеченной местности. Отличия от индивидуальных или домашних тренировок на стандартном станке - есть.

Особенности сайкл-тренировки

Часто однообразие тренировок мешает начинающим выработать привычку заниматься фитнесом регулярно. К тому же езда на велотренажере не является легким делом, ведь для достижения результата нагрузка постоянно увеличивается. лишены такого недостатка, как монотонность:

1. Занятия проходят массово. Участники группы велосипедистов как бы соревнуются между собой. В зависимости от технической оснащенности тренажерного зала, результаты выводятся на экран, где можно увидеть собственную динамику движения, количество потраченных калорий, увеличить или снизить темп.

2. Езда на имитированном велосипеде всегда проходит под музыку и при поддержке тренера. Кроме веселья в зале, аудио фон выполняет практическую задачу - отвлекает тренирующегося от сложности упражнений, позволяя с легкостью преодолевать даже существенные препятствия и, соответственно, нагрузки.

3. Профессиональное сопровождение сайкл-аэробики позволяет увеличить ее эффективность в сравнении с одиночным «катанием» в домашних условиях. Тренер знает, когда требуется добавить обороты или сменить позу, положение корпуса.

Достижение цели - похудение, укрепление сердечнососудистой системы, избавление от проблем с сердцем, развитие выносливости - с условием регулярных тренировок, наступит быстро.

Плюсы сайкл-тренировки

Занятия сайклом отличаются множеством преимуществ:

• повышение выносливости;
• проработка всех мышц, в результате чего они становятся более упругими и рельефными;
• естественность кардионагрузки;
• небольшие нагрузки на позвоночник, в отличие от бега;
• гибкость регулировок нагрузки;
• возможность заниматься в любом возрасте.

Несмотря на первоначальную цель тренировок - похудение, выносливость, укрепление сердечной мышцы, участник фитнес-программы гарантированно получит следующие результаты уже с первого занятия:

1. Сжигание до 600 калорий за 1 тренировку. Подобного нельзя достичь бегом на дорожке или стадионе, а также другими аэробными упражнениями.
2. Избавление от лишних килограмм и целлюлита (приятный бонус для женщин).
3. Насыщение крови кислородом, отчего обменные процессы организма - метаболизм, вывод токсинов - ускорятся, а, значит, желаемого результата достичь станет легче.
4. Улучшение работы дыхательной системы. Кстати, заядлые курильщики могут решить, таким образом, проблему отказа от вредной привычки - возникнет отвращение к сигарете, так как дискомфорт чистым легким обеспечен.
5. Хорошее настроение. Интенсивные упражнения способствуют выработке эндорфина - гормона счастья. Уходит тревога, прекращаются приступы депрессии.

В конце концов, сайкл-тренировка - это шанс втянуться в прекрасный мир фитнес-клуба, и начать качественно новую жизнь. Большинству просто не хватает поддержки и подбадриваний для того, чтобы удержаться в зале - групповые занятия справляются с этой задачей.

Как заниматься сайклом правильно

Любой тренер знает, что качественные изменения тела зависят от нескольких составляющих:

• Регулярность.
• Интенсивность.
• Изменение нагрузок. Причем полярно - в сторону увеличения и снижения.

Поэтому задаваясь целью сбросить лишний вес, важно понимать всю ценность дисциплины и точно выполнять рекомендации фитнес-тренера.

Регулярность сайкл-тренировок - ключ к успеху

В зависимости от ожидаемого результата - похудения, укрепления мышечного корсета или реабилитации сердечнососудистой системы - регулярность занятий следующая: 3-4 раза в неделю, 2-3 раза и 1 раз соответственно задаче. Групповые занятия в зале хороши тем, что предлагают каждому участнику программу соответствующую его уровню физической подготовки. Если деления на группы нет, то персональные рекомендации тренера все равно будут.

Частота занятия сайклом зависит от физических возможностей, свободного времени и желания. Вообще это групповые тренировки, поэтому приходится ориентироваться на расписание занятий. В идеале нужно заниматься до четырех раз в неделю, особенно если вы планируете сбросить лишний вес. В течение первого же месяца вы заметите положительные сдвиги. Если же вы планируете укрепить мышцы, вам хватит и 2-3 занятий в неделю.

Как определить интенсивность тренировок

Спокойная езда на велотренажере не приведет к желаемому результату. Подобный отдых хорош на природе, в парке, с семьей, на настоящих «железных конях». Умиротворение, радость от общения с близкими - обеспечены. На сайкл-тренировке подобный темп занятий не приветствуется - тонус мышц, сжигание жировой ткани зависят от интенсивности упражнения. Скорость подбирает тренер, в зависимости от частоты пульса, переносимого участником тренировки.

Не забывайте, что сайклинг - это аэробное занятие, поэтому и нагрузку нужно регулировать с учетом этого. Если в фитнес клубе есть разные уровни программ, начинайте с наиболее легкого. Постепенно выносливость будет повышаться, и вы перейдете на уровень выше. При отсутствии разделения на группы можно регулировать нагрузку самостоятельно, меняя скорость и сопротивление.

Квалифицированный тренер понимает важность чередования нагрузок - с интенсивных до медленных. Также имеет значение и изменение положение тела, отчего зависит частота пульса, и, соответственно, будущий результат. Суть проста - изменение полярности упражнений приводит к испытываемому организмом стрессу. Отчего он гарантированно сжигает лишние жиры.

Сколько калорий сжигает сайкл?

Занятия проходят динамично и требуют высоких энергетических затрат. Длительность занятий варьируется в пределах 45-60 минут. Тренировка проходит без остановок - максимум подвижности и активное . Начинается занятие с разминки, после чего переходят в основной режим, направленные на достижение нужных результатов.

За каждое занятие вы будете преодолевать расстояние до 15-20 километров, причем условия и нагрузки будут постоянно меняться. Скорость движения будет от 5 до 20 км/ч. Тренировка на сайклах примерно вдвое эффективнее занятий на беговой дорожке. За 45 минут занимающиеся сайклом сжигают до 700 калорий, в то время как на дорожке за это время сгорает около 300-400.

Если вы не ставите перед собой цель похудения, можете заниматься по 20-25 минут, чтобы подтянуть и укрепить мускулатуру. Спустя это время начинают активно сгорать калории, поэтому если не хотите сбрасывать массу, не занимайтесь слишком долго.

Как подготовиться к началу занятий?

Чтобы начать тренироваться на сайклах, придется купить небольшой комплект обмундирования, включающий:

1. Велосипедные шорты. Поначалу подойдут и обычные, но в них не так удобно. В велосипедных есть особая часть с уплотнением в промежности, благодаря чему вы чувствуете себя более комфортно на интенсивных тренировках.
2. Перчатки предотвратят соскальзывание рук с руля, а также защитят от мозолей.
3. Кроссовки. Нужна обувь на твердой подошве, которая не будет соскальзывать с педалей.
4. Полотенце понадобится для вытирания пота (не сомневайтесь, он будет течь с вас рекой).
5. Вода, которая должна быть под рукой.

Стандартная тренировка

Тренировки на сайклах дают результаты очень быстро, а начать заниматься может каждый желающий. Важным преимуществом тренировок является групповой формат. Все участники в процессе разминки настраиваются на общую волну и отправляются в совместную «поездку».

Обычно тренировка выглядит так. Вся группа занимает тренажеры, стоящие перед велотренажером тренера (он стоит напротив). Обычно тренировки проходят под ритмичную музыку, помогающую активнее двигаться.

Длительность занятия не превышает часа. За это время успевают запуститься процессы сжигания жира и прорабатывания мускулатуры. Сначала проходит разминка для разогрева мышц, а постепенно она переходит в интенсивную часть. В конце обязательно проводится заминка.

Занятия разнообразны, поэтому вы сможете выбрать подходящий вариант: для новичков, для опытных или профессионалов. Также они разнятся по нагрузкам и основным целям. Кто-то стремится похудеть, а кто-то просто прорабатывает мышцы.

Иногда в залах перед тренирующимися стоит большой экран, на который выводятся изображения для большего реализма. Например, это может быть прогулка по парку или лесу. Это позволяет отвлечься и разнообразит тренировки.

Алгоритм правильного занятия

Занятия спортом строятся по определённому алгоритму, и сайклинг не исключение. Порядок правильного занятия такой:

1. Разогрев. Ритмичная ходьба или бег на тренажерах - отличные упражнения для включения всех мышц в работу.
2. Тренировка. Обычное время упражнения с разными нагрузками и темпами - 50-60 минут. Понятно, почему даже тренированные фитнес-участники просто выжаты после интенсивных занятий.
3. Растяжка. Все мышцы после езды на велотренажере напряжены и полны молочной кислоты, вызывающей боль и жжение. Чтобы ослабить стресс, требуется их успокоить. Растяжка без фанатизма способна избавить спортсмена от дискомфорта. Однако, длительное проявление всех негативных факторов - повод сменить вид фитнеса или существенно снизить нагрузки.

Но для новичков нагрузка может оказаться колоссальной. Поэтому прежде всего нужно разобраться в технике и отработать ее.

Новички начинают с сидячего положения. Руки при этом скрещены в центре, а педали крутятся без особого напряжения. Тренировка проходит в удовольствие, но постепенно необходимо увеличивать нагрузку.

На следующем уровне положение остается сидячим, но руки на руле расставляются широко. По команде инструктора изменяются уровни нагрузок. Более сложная техника предполагает положение стоя. Руки опираются на руль на ширине плеч. В этом случае нагрузка на мускулатуру заметно возрастает.

Существует также агрессивная техника. Нужно крутить педали стоя, расставив руки максимально широко и выставив высокую нагрузку педалей.

Стандартные упражнения при занятиях сайклом

Упражнения на сайклах могут быть разными, в зависимости от тренера и выбранной программы. Первое представляет собой обычное вращение педалей. Вы садитесь прямо с ровной спиной, втягиваете живот, руки располагаете на рукоятках. Поочередно давим каждой ногой на соответствующую педаль.

Второе упражнение - езда стоя. Выпрямляемся, втягиваем живот и держим ягодицы в напряжении. Двигаемся, включая в работу мышцы бедер, а остальная мускулатура лишь поддерживает нужное положение. Ягодицы должны оставаться неподвижными.

Одним из сложных упражнений является «танцовщица». Становимся на педали, упираемся в руль и начинаем буквально наступать на педали поочередно, двигая в стороны тазом.

Противопоказания к занятиям сайклом

Несмотря на все плюсы, тренировки saykl относятся к экстремальным видам фитнеса, и, следовательно, имеют противопоказания. Перечислим:

1. Сайкл-тренировки не подходят совсем неподготовленным людям. Сначала тренер должен оценить физическую подготовку будущего участника группового занятия, предложить альтернативу, провести ряд упражнений, позволяющих начать интенсивную гонку на велотренажерах.

2. Люди с травмами и или пожилые, чьи боли коленей и таза вызваны возрастными изменениями, могут усугубить ситуацию сайкл-тренировками. Выход - не заниматься упражнениями до полного выздоровления, или найти альтернативу интенсивной езде.

3. Если консультация врача кардиолога жестко запрещает использовать сайкл-тренировки для укрепления сердечной мышцы - пренебрегать ею не стоит. Полный запрет положен людям, перенесшим хирургические операции на сердце, инсульты и инфаркты, носителям кардиостимуляторов, гипертоникам и прочим категориям больных, где вред от интенсивных движений перевешивает пользу. до начала занятий таким людям обязательна.

Кроме перечисленных причин, по которым использование сайкл-тренажера окажутся вредными, существует еще одна - . Боли гарантированно усилятся. Вообще, любое начинание в спорте должно сопровождаться разрешением от врача.

Сайкл - это групповая тренировка на стационарных велосипедах, которая имитируют гонки различной интенсивности. Программа стала популярной в фитнес-клубах благодаря своей невероятной эффективности . Если вы хотите привести себя в отличную форму в короткие сроки, то аэробная велотренировка - это то, что вам нужно.

Сайкл: тренировка для похудения и создания отличной формы

Сайкл представляет собой занятие на специально разработанном облегченном тренажере. Он совсем не похож на традиционный велотренажер, который мы привыкли видеть в спортзале. Сайкл-аэробику называют еще спиннингом или сайклингом, и своему появлению эта фитнес-программа обязана американскому велосипедисту Джону Голдбергу. Популярность сайкла сложно переоценить : в фитнес-клубах эти тренировки очень востребованы как у женщин, так и мужчин. И не зря, действенность программы доказана миллионами ее поклонников.

Сайкл-аэробика, наверное, самая энергичная групповая тренировка из ныне существующих. Под зажигательную музыку и активные подбадривания тренера вы мчитесь по имитированной пересеченной местности, то снижая, то увеличивая темп. Изменять нагрузку на сайкле можно с помощью:

• скорости вращения педалей;
• уровня сопротивления;
• вашего положения корпуса.

Тем самым, тренировка делится на интервалы, в течение которых ваш пульс будет как взлетать до максимальных значений, так и падать вниз. Сайкл - это высокоинтенсивный интервальный тренинг , который является самым оптимальным способом для избавления от лишнего веса.

Тренировка проходят в двух положениях: сидячем и стоячем. Они попеременно чередуются между собой. В стоячем положении задействуется бо льшее количество мышц. На сайкле вы имитируете поездку на гоночном велосипеде, поэтому ваша спина будет наклонена к тренажеру. Во время занятий вы будете чувствоваться напряжение не только в ногах, но и во всем теле (пресс, плечи, руки). Однако не стоит беспокоиться, ваши бедра не станут перекачанными из-за нагрузок, зато от жира и целюлита вы гарантированно избавитесь.

Как часто заниматься сайклом?

Как часто рекомендуют заниматься сайклом? Поскольку это групповая тренировка, то, безусловно, вы должны ориентироваться на расписание в спортзале. Но идеальный вариант заниматься 3-4 раза в неделю , особенно если ваша цель - похудеть. В этом случае, уже через месяц вы заметите качественные изменения вашего тела. Если ваша первичная цель укрепить мышцы, то 2-3 занятий в неделю будет достаточно. Помните, что сайкл - аэробная тренировка, планируйте свою нагрузку исходя из этих соображений.

Если в вашем фитнес-клубе предлагают несколько уровней программ (от новичка до продвинутого), то начните с более простого. По мере развития выносливости вы сможете перейти на следующий уровень. Но даже если группы не делятcя в зависимости от физической подготовки, ничего страшного. Вы сами можете регулировать нагрузку , уменьшая и увеличивая сопротивление или скорость.

Плюсы и минусы сайкл-аэробики

Плюсы:

1. Сайкл - одна из самых интенсивных аэробных программ, только за одну тренировку вы сжигаете 500-600 калорий .

2. Вы можете самостоятельно регулировать нагрузку, увеличивая сопротивляемость и скорость езды.

3. Спиннинг является интервальной тренировкой, а это самый эффективный способ сжечь лишний жир.

4. Вы тренируете сердечно-сосудистую систему и развиваете вашу выносливость.

5. Сайкл не даст вам возможности сачковать и уклоняться от нагрузок. Готовьтесь выложиться по полной программе.

6. Этот вид фитнеса подходит как для мужчин, так и для женщин.

7. Спиннинг подойдет и тем, кто занимается силовыми занятиями. Такая велотренировка улучшит кровообращение, а значит, кровь с кислородом будет быстрее поступать к мышцам и ускорит их рост .

8. Сайкл-аэробика эффективнее для сжигания калорий, чем занятия на беговой дорожке, эллипсе или традиционном велотренажере.

Минусы:

1. Сайкл относят к экстремальным видам спорта, поэтому новичкам в фитнесе заниматься им не рекомендуется.

2. Программа дает серьезную нагрузку на коленные суставы, поэтому могут вызывать болезненные ощущения в них при длительных занятиях.

3. После первых двух-трех тренировок на статическом велосипеде могут очень сильно болеть ягодицы от непривычного жесткого сидения.

4. Перед занятием спиннингом лучше проконсультироваться с врачом, особенно если вы имеете проблемы с сердцем или варикоз.

Сайклинг интенсивен до безумия. Эта тренировка подходит не каждому! Если вам противопоказаны серьезные кардио-нагрузки, то стоит выбрать другой способ похудения. Однако если вы готовы физически, обязательно попробуйте сайкл-аэробику. Она гарантированно поможет вам достигнуть красивого стройного тела .

Регулярные занятия данным видом спорта позволят людям с пониженным давлением избавиться от своего недуга. Сайкл-аэробика почти в точности повторяет нагрузки, испытываемые человеком во время прохождения велогонки в условиях пересеченной местности.

Перед началом занятий, в идеале, неплохо бы посетить медицинское учреждение, в котором можно пройти тестирование тренированности. Основываясь на результатах теста будет выдано предписание на зачисление в нужную группу.

Как правило, выделяют три вида занятий:

SPIN BEGIN позволяет новичкам освоить необходимые техники велоезды;

SPIN FORCE доступен для людей, уже проходивших начальную физическую подготовку. Его основной задачей является развитие силовой подготовленности, а так же тонуса мышц.

INTER SPIN подойдет людям с разными уровнями подготовленности. Он будет весьма актуален для желающих тренировать сердечнососудистую систему в режиме интервальных нагрузок.

Чаще всего группы формируют из людей, обладающих подготовленностью на одном уровне, хотя бывают случаи создания смешанных групп. Подобные смешанные коллективы разделяются на сильную и слабую команды. Как правило, проведение тренировок и их нагрузки для всех участников одинаковы, однако, в случае необходимости дозволителен вариант проведения индивидуальных тренировок.

Число занятий в неделю варьируется от двух до пяти. К примеру, если требуется за короткое время привести себя в порядок, то необходимо совершать пять занятий в неделю. По наступлении момента достижения желаемой формы достаточно будет совершать пару занятий аэробикой для продвинутых в неделю. Такое расписание позволит сохранить достигнутый результат.

Разновидности и направления скайл-аэробики

Смысл первого направления заключается в выполнении упражнений, сидя на велотренажере. Другое направление максимально имитирует езду на гоночном велосипеде. Основная разница между этими способами занятий заключается в положении спины: если в первом случае спина обязательно держится прямой, то во втором наклон тела напоминает аэродинамическую позу велогонщика. Величина нагрузки в зависимости от манеры занятий не изменяется.

Новичкам достаточно будет лишь крутить педали, и наслаждаться процессом. Увеличение сопротивления велотренажерного блока происходит на каждом последующем уроке.

Занятие проходит в двух положениях: сидячем и стоячем. При выполнении стоячего варианта тренировки нагрузку получает большая группа мышц.

В некоторых видах тренажеров имеются дисплеи, на которые передается изображение местности, чтобы время, проведенное на велотренажере, было не только полезным, но и интересным.

Для продвинутых групп инструктор может усложнять программы элементами аэробики или даже танца (пример в видео).

Какого эффекта достигает человек, занимающийся сайкл-аэробикой?

Тренировки сайкл-аэробики позволяют в кратчайшие сроки избавиться от лишнего веса. Обусловлено это высокой кардионагрузкой, которая приводит с активному процессу расщепления жира. Такой процесс происходит в моменты ритмичной работы крупных групп мышц. Проще говоря, человек начинает худеть уже после первых двадцати минут занятия.

Занятия на тренажере отличаются большими показателями безопасности, а так же уменьшают нагрузку на суставы, которая могла бы быть оказана на них во время бега.

Представительницы прекрасного пола с помощью таких занятий смогут избавиться от целлюлита и улучшить форму ног. Три месяца занятий сайкл-аэробикой приведут к видимым результатам.

Одно занятие на протяжении сорока минут способно избавить почти от 400 килокалорий. Важно не забывать, что до начала занятия требуется хорошо размять мышцы с целью снижения вероятности получения растяжения.

Противопоказания

Подобные занятия не подходят людям с болезнями сердечно-сосудистой системы, варикозным расширением вен, а так же при наличии проблем с коленными суставами.

Подводя итог, можно заключить, что занятия сайклом способны не только укреплять здоровье, но и повышать уровень мышечной массы и корректировать вес.